اثرات روزه در سلامت جسم:

òکاهش وزن با سوخت و ساز چربیهای اضافی

òکاهش کلسترول خون و LDL و افزایش HDL

òاستراحت دستگاه گوارش و بهبود عملکرد آن

òافزایش مقاومت بدن در برابر بیماریها

ò افزایش اعتماد به نفس و شادابی و کاهش اضطراب و افسردگی

òکاهش و کنترل عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی مانند : فشار خون بالا و چربی خون بالا

òکاهش و کنترل علائم حساسیت و آلرژی

òکمک در ترک عادتهای غلط مانند:کشیدن سیگار و پر خوری.

تغذیه مناسب درماه مبارک رمضان:

رژیم غذایی این ماه نباید با رژیم افراد در شرایط عادی ، تفاوت داشته باشد. تغییر ناگهانی عادت تغذیه‌ای، بسیار خطرناک است. بهتر است چند روز قبل از ماه مبارک رمضان،عادت‌هایی چون نو شیدن چای یا قهوه در ساعات مشخصی از روز، خوردن میان وعده های غذایی و... را به تدریج کاهش داد. زیرا قطع ناگهانی این عادت ها در روز های نخست ماه مبارک،ممکن است مشکل آفرین باشد.

òدر ماه مبارک رمضان ، از خوردن غذاهای چرب و شیرین ، به ویژه خوراکی‌هایی با قندهای ساده مانند انواع کیک و شکلات باید اجتناب کرد.

òدر روزهای اول روزه داری ، با حذف وعده غذایی ناهار، ممکن است عوارضی از قبیل سردرد،سرگیجه،خواب آلودگی،تحریک پذیری اعصاب،کلافگی و ... در شخص بروز کند.این علائم طبیعی بوده به مرور زمان پس از شروع روزه داری از بین می روند، اما سرعت از بین رفتن این علائم بستگی به عادات تغذیه ای فرد،ذخیره‌ی موجود در بدن و .... دارد.هر قدر شخص از مواد دارای چربی،شیرینی و نمک کمتر، در رژیم غذایی خود استفاده کند ، سرعت از بین رفتن این علائم سریع تر خواهد بود. اگر به ورزش عادت دارید ، نیازی به ترک ورزش در ماه مبارک نمی‌باشد و تنها از ورزش های سنگین در زمان روزه‌داری اجتناب کنید.

توصیه های زمان افطار:

با توجه به کاهش فعالیت دستگاه گوارش در زمان روزه‌داری مصرف سریع مواد غذایی سنگین با حجم زیاد می تواند موجب بروز ناراحتی های گوارشی شود. لذا توصیه می شود :

òبا مایعات گرم مانند:چایی یا شیر به همراه خرما یا کشمش و یا سوپ روزه‌ی خود را افطار کنید.

òمصرف افطار و شام برای نوجوانان در حال رشد به طور همزمان توصیه می شود.

òبهتر است بین زمان افطار و شام کمی فاصله باشد.

òسعی نکنید حذف وعده‌ی ناهار را در زمان افطار جبران کنید.زیرا عوارض پرخوری در روزه داری دو چندان بوده و موجب سنگینی ، احساس کلافگی و خواب آلودگی و گاهی سوء هاضمه می شود.

òاستفاده از خرما و کشمش که دارای قند های طبیعی می‌باشند،جایگزین دیگر شیرینی ها مانند زولبیا و بامیه کنید.

òاز مصرف غذاهای شور و چرب خودداری کنید.

òبرای جلوگیری از اختلال در هضم غذا در هنگام افطار آب زیاد نوشید و کمبود آب بدن را با نوشیدن مایعات کافی بعد از افطار تا زمان خواب جبران نمایید.

òاز مصرف نوشابه های گازدار،مایعات سرد یا خیلی داغ پرهیز نمایید.

òاز میوه جات و دیگر میان وعده های غذایی در فاصله ی افطار تا سحر استفاده نمایید.

òدر وعده های غذایی افطار و سحر مصرف سبزیجات و لبنیات توصیه می شود.

 

توصیه‌های زمان سحر:

òوعده غذایی سحر را فراموش نکنید ، مصرف غذا در سحر برای رشد نوجوانان در حال رشد الزامی است.

òبرای میل غذا در هنگام سحر به اندازه ی کافی وقت بگذارید و از تند خوردن و پر خوری پرهیز نمایید.

òاز غذاهایی که دارای قند های مرکب هستند مثل میوه جات و غذاهای حاوی فیبر مثل سبزیجات بیشتر استفاده نمایید.

- از مواد غذایی سرخ کرده، پر چرب و شور پرهیز گردد.

- از غلات و حبوبات به میزان دلخواه در ترکیبات غذای سحری استفاده نمایید.

òمصرف بیش از حد گوشت در وعده غذایی توصیه نمیشود.

òبلافاصله بعد از صرف غذا نخوابید و برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، چند دقیقه پیاده روی نمایید.

توصیه هایی برای بیماران:

روزه داری ممکن است برای برخی از بیماران مضر باشد،بیمارانی که می‌بایست به صورت مکرر غذا یا آب بخورند، یا در زمانهای معین از روز،داروهای خاص مصرف نمایند،لازم است قبل از تصمیم برای روزه داری با پزشک خود مشورت نمایند.تغییر خودسرانه زمان یا مقدار دوز داروهای مصرفی،خطرناک بوده و در بسیاری از موارد عوارض وخیمی می شود.


ای مردم به تحقیق ماه خداوند با رحمت و برکت به شما روی آورده است ماهی که در آن به میهمانی الهی دعوت شده‌اید. در این ماه دربهای بهشت به سوی بندگان گشوده و دربهای دوزخ بسته است پس بکوشید با اعمالتان دربهای بهشت را گشوده و دربهای دوزخ را بسته نگه دارید.

 

فرازی از خطبه شعبانیه "پیامبر اکرم (ص)"